Cara Mencegah Dehidrasi di Bulan Puasa
Amalan Doa agar Hidup Berkecukupan (Ilustrasi/Hidayatuna)
HIDAYATUNA.COM – Bila Anda sering menjalankan puasa sunah sebelumnya, ketika Ramadhan tiba tentu sudah hafal cara menjaga imun tubuh untuk mencegah dehidrasi. Ada banyak cara yang biasanya dilakukan saat puasa untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.
Beberapa orang memilih cara menjaga kesehatan badan agar tidak dehidrasi dengan berolahraga, lari pagi, aerobik, dan sejenisnya. Banyak juga yang akhirnya memilih cara herbal dan praktis, misalnya meminum vitamin tertentu atau obat herbal seperti jamu, dan sebagainya.
Vitamin yang mendukung daya tahan tubuh untuk tetap fit dan mencegah dehidrasi saat puasa bisa didapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Ini adalah cara yang paling baik karena minim kandungan bahan kimianya.
Ada pula yang memilih untuk tidak mengonsumsi makanan berminyak atau gorengan, mie saat sahur. Dipercaya, jenis makanan tersebut mampu menyebabkan dehidrasi di siang hari saat puasa.
Lalu bagaimana tips mencegah dehidrasi saat puasa?
Tips Mencegah Dehidrasi
Menurut ahli gizi, dr. Rita Rama Yulis, mengatakan cara menjaga tubuh sehingga tidak mengalami dehidrasi ialah dengan mencukupi cairan di dalam tubuh. Dilansir dari CNN Indonesia, lebih lanjut ia menyebut, setidaknya dengan mengonsumi 2,1 liter air saat berbuka puasa, sebelum tidur, dan makan sahur.
Selain itu, dr. Rita menganjurkan untuk tetap menyeimbangkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Di antaranya adalah melon, semangka atau apel.
Ia juga menyarankan untuk tetap mengambil vitamin yang berasal dari sayur, misalnya makan sahur dengan sup. Dengan catatan, konsumsi cairan adalah sebesar 1cc per kilo kalori yang Anda makan.
“Jadi rata-rata kebutuhan kita adalah 2100 kilo kalori. Jadi, sebaiknya kita mengonsumsi cairan setara dengan itu, jadi 2,1 liter atau lebih kurang 2 liter. Pemenuhan 2,1 liter ini kita penuhi dengan air putih yang dikonsumsi ketika makan utama. Kemudian mengonsumsi dari buah-buahan yang memiliki air banyak,” katanya di kanal Youtube CNN Indonesia.
Disamping mengonsumi air putih, Anda juga dapat memenuhi asupan dengan meminum susu menjelang tidur dan menjelang imsak. Lalu Anda bisa mengolah atau mengonsumsi sayuran dengan kuah yang banyak sebagai makanan utama.
Makanan dan Minuman yang Haram Dikonsumsi Untuk Mencegah Dehidrasi
Selain memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, Anda juga tidak disarankan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman. Hal tersebut lantaran bisa menimbulkan dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa di siang hari.
Di antaranya ialah minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh. Lalu makanan yang mengandung teobromin seperti cokelat dan makanan yang mengandung banyak garam dan penyedap rasa.
Jangan lupa, pastikan pula Anda mendapatkan tidur yang cukup selama 7 hingga 8 jam per hari. Tidur yang cukup bisa membantu cairan dalam tubuh sehingga tetap terjaga dan tidak mengalami dehidrasi.
Itulah cara menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa sehingga tidak mengalami dehidrasi. Bukan hanya dehidrasi, memenuhi cairan dan asupan bergizi bisa menjadikan tubuh lebih fit sehingga tidak mudah jatuh sakit.
Apalagi saat berpuasa di tengah kondisi pandemi virus Corona yang masih melanda berbagai Negara. Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang paling penting selain beribadah, sebab Ramadhan kali ini Anda bukan hanya berperang dengan hawa nafsu tetapi juga melawan virus.
